Préparation physique - Moto de course - Promotion

Bonjour à tous,

Pour ceux que cela intéresse, il serait intéressant de remettre dans un nouveau sujet les préparations de chacun.
Je suis curieux de voir les différences – Pilote confirmé/amateur/débutant etc…

En ce qui me concerne :
3 Jours par semaine :

- 2 séances à la salle de sport de 1h15 :
--- 30 min d'échauffement cardio (vélo, course, elliptique, rameur)
--- 30 min de musculation (avec un travail en longueur et endurance et résistance – focus sur dos, jambes, tronc)
--- 5 min de HIIT (intervalle training à intensité MAX)
--- 10 min d’étirements et relaxation (gérer la respiration)

- 1 séance en extérieur d’1 heure :
--- semaine 1 : VTT
--- semaine 2 : course à pied (endurance + HIIT)
--- semaine 3 : badminton
--- semaine 4 : natation

Pour ceux que cela intéresse : avec notre équipe nous offrons un code de réduction de 20% chez www.sport-nutrition.be
Avec le code phenixracing20, c’est une chaine de magasin qui offre tous les suppléments nutrition et boissons iso et gels récup etc..
Autant en faire profiter les gens du forum … ils livrent en France !!!




A+
Superket

moi c est plutôt cool.......
2h de boxe française en semaine (qui comprend 40 min cardio et echauffement musculaire )

cassé du bois , ça compte ça?
et un peut de vtt
.
.
.
.
et beaucoup de mécanique lol!

a+

Toute la semaine entretient physique.

Lundi : muscu 1h (biseps, triceps, pecs et trapèze)

Mardi : Abdos 45 min

Mercredi : piscine (3000 m)

Jeudi : muscu 1h (biseps, triceps, pecs et trapèze)

Vendredi : Cardio, jambes 45 min

Samedi : VTT (80 km)

Dimanche : Course à pied ( environ 15 km)

Alors moi lundi un apéro
Mardi deux apéro
Mercredi 3 apéro....
Vivement dimanche 😁

@zigfrield a écrit:

Alors moi lundi un apéro
Mardi deux apéro
Mercredi 3 apéro....
Vivement dimanche 😁

j ai pas osé le mettre cette entrainement lol!!

-Lundi 2H Boxe Thai
-Mercredi Escalade 2h
-Jeudi Boxe Thai 2h
-Vendredi Boxe Thai 2h
-Dimanche Boxe Thai 2h

En parallèle selon si le temps me le permet, roller street, excellent pour bosser les cuisses !!!
Et Enduro de temps en temps, mais avec la pluie cet hiver j'ai du rouler 5 fois en 5 mois :(

Je prends de la Whey protein, je sais pas si ça change grand chose mais j'avais un pot qui trainait d'une époque ou j'ai eu l'idée de faire de la muscu, mais c'est définitivement trop chiant

J'essaye de me deplacer un maximum en Vtt, nottamment pour aller prendre l'apéro lol

2-3 fois par semaine pompes-abdo, pas de séries de ouf mais de quoi garder la forme et en fonction de mes dispo course à pied (10km) une fois la semaine.

Moi aussi je fais de l'apéro mais avec un complément d'un paquet de clopes par jour et du pinard à table lol mais je force plus autant que quand j'étais jeune , je me limite à 2 ou 3 pastis max et 3 ou 4 verres de rouge , ça dépend si je mange beaucoup lol

@laurent campanella a écrit:

Moi aussi je fais de l'apéro mais avec un complément d'un paquet de clopes par jour et du pinard à table lol mais je force plus autant que quand j'étais jeune , je me limite à 2 ou 3 pastis max et 3 ou 4 verres de rouge , ça dépend si je mange beaucoup lol

La même sans les clopes !

le coup de l'apéro m'a tué

je vois qu'il y a des fous des sport nom de chien!

j'ai du mal à trouver le temps mais j'arrive encore à courir 3 fois par semaine (trail) full contact, une à deux fois par semaine, musculation à base de pompes, abdos, tractions, burpees, étirements, et vtt deux fois dans l'année

j'ai abusé en 2017 avec la bouffe et les apéros, j'ai pris grave du poids, du coup je fais gaffe, j'ai perdu 6 kilos depuis debut janvier, mais le sport est difficile pour le moment....

De mon coté c'est 4 séances de crossfit / semaine et le WE une activité découverte pour de la récup' active style escalade trampoline piscine velo etc...

De la soufleuse à neige de une à deux fois par jour, environ 1 heure et demi
chaque fois?
toute l'hiver?
tzrcarbonn

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

Pour ma part,
En période normale: 3 ou 4 séances de crossfit, une séance de fractionné sur piste et 2 séances de footing long. Dimanche repos
En période de vacances: Crossfit tous les jours, pas de course a pied. Dimanche repos

@dadou a écrit:

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger  + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

du lourd dadou ta prépa!!! un super papa çà
et faire des gateaux et des gratins pour la reprise de la saison t'as oublié!!

@dge74 a écrit:

@dadou a écrit:

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger  + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

du lourd dadou ta prépa!!! un super papa çà
et faire des gateaux et des gratins pour la reprise de la saison t'as oublié!!

ah merci mon poulet , j avais oublié le gratin et le gâteaux je suis nouille!!!!!
bon on vas calmer aussi sinon on rentre plus dans la combinaison!!

salut dadou quel prepa! ta femme est en vacances!!!

Escalade (bloc) une à 3 fois par semaine en fonction du physique parce que comme c'est un peu violent pour le corps (tendons, poulies etc) si je ressent une petite douleur je prends du repos.

Quand les conditions le permettent je fais mes trajets quotidiens en vélo (minimum 26km/jour, parfois plus si je dois me déplacer après le boulot) et des sorties un peu plus longues quand j'ai la motivation le week-end: 50-70km, mais j'ai déjà poussé jusqu'à 160 une fois où j'avais l'occasion

J'ai découvert l'an dernier l'escalade, et je suis tombé accroc...

C'est top !

De plus on a une salle en intérieur "climb up, gérée par Decathlon, c est top !

après c est bon de faire du cardio, car a moto on en a besoin aussi ;)

et gérer sa respiration/stress, personne n a parlé de gérer aussi le mental?

le mental ... très important ! peut être plus que le physique , comme on dit souvent : si tu a le mental solide le physique suivra ... Un conseil ne faites jamais de la moto si vous êtes contrarié par une avarie de la vie ( séparation douloureuse, décès d'un proche ...) car on est pas "là" est l'accident est vite arrivé ...

@cuicui a écrit:

salut dadou quel prepa! ta femme est en vacances!!!

elle a des horaire decalé,(12h/20h30) du coup elle s'occupe des petits matin et 12h
donc pas de nounou ,n'y cantine, et moi je prend le relai le soir , du coup pour faire du sport c 'est un peu la merde!
je fais du velo d'appartement devant top chefs ca compte

@dadou a écrit:

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger  + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

C'est la où on voit les papa !

et les célibataires !

bonjour,

moi je fait comme lui, vu que les résultats sont la c'est que l'entrainement n'est pas mauvais. Plus biathlon plus vtt. https://www.redbull.com/ch-fr/videos/marc-marquez-motogp-2018-entrainement.

@dadou a écrit:

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger  + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

Rassure toi tu n'es pas le seul !!
Variante, mon fils au judo le mercredi soir

Et quand je peux gym à la maison (gainage, pompe, ..) et footing / VTT / enduro le dimanche matin

@Math#126 a écrit:

@dadou a écrit:

Moi facile:mrgreen:
lundi : chercher les gosses +devoir + douche + faire a manger +une histoire +dodo= 20h30 21h
mardi: chercher les gosses + devoir + manger +dodo
mercredi: chercher les gosses, rugby pour mon fils + rentré douche + manger dodo
jeudi: chercher les gosses + faire a manger + manger  + histoire +dodo
vendredi: chercher les gosses, + menages (pour etre tranquille le week) +manger +dodo
samedi: faire les travaix a la maison +sorti en famille
dimanche : repos car je suis morttttttttttt!

Rassure toi tu n'es pas le seul !!
Variante, mon fils au judo le mercredi soir

Et quand je peux gym à la maison (gainage, pompe, ..) et footing / VTT / enduro le dimanche matin

c 'est ce que je me dit apres faut trouver la motiv le dimanche mais je sens qu'elle viens la mdr

Salut à tous,

Pour ma part, l'entraînement actuel:

Lundi
Corde à sauter (10*20 sauts, ne compte pas si en dessous)
Musculation poids de corps ciblé tronc haut (40mn)

Mardi
Abdominaux et tronc central (40mn)
Corde à sauter (10*20 sauts, ne compte pas si en dessous)

Mercredi
Étirements (60minutes)

Jeudi
Gainage Full body (55 mn)

Vendredi
Corde à sauter (10*20 sauts, ne compte pas si en dessous)
Workout jambes (45mn)

En plus de tout ça, je vais encore essayer de caser 3 sorties running par semaine.
2 séances de foncier (1h mini ou 12km) et une séance de fractionné.

J hallucine sur le temps libre que vous avez! Et aussi sur la motivation !

Bravo à tous pour vos entraînements de force spéciale!

Perso je suis plus dans la catégorie apéro aussi!

Après je bouge pas mal au boulot donc ça compense un peu!

@chevalllier a écrit:

J hallucine sur le temps libre que vous avez! Et aussi sur la motivation !

Bravo à tous pour vos entraînements de force spéciale!

Perso je suis plus dans la catégorie apéro aussi!

Après je bouge pas mal au boulot donc ça compense un peu!

Alors là, j'aimerais souligner un p'tit detail: tous les p'tits gars qui s'en donnent à coeur joie sont largement en-dessous de la trentaine...
On en reparle dans dix... euh... vingt ans  


J'ai la chance de pouvoir me taper 30 bornes matin/30 bornes soir à vélo pour aller au et revenir du boulot... (Sauf s'il pleut... beurk!)
Sinon ski pour le moment, un chouïa de rameur çà et là...

Doit suffire.

@chevalllier a écrit:

J hallucine sur le temps libre que vous avez! Et aussi sur la motivation !

Bravo à tous pour vos entraînements de force spéciale!

Perso je suis plus dans la catégorie apéro aussi!

Après je bouge pas mal au boulot donc ça compense un peu!

Perso le temps libre je n'en n'ai pas tant que ca!
Tout dépends de tes priorités: Si tu veux que ta condition physique s'améliore fait en une priorité et forcement tu trouveras du temps pour ça ;)
Sinon l'apéro de temps en temps c est bien aussi :D

@chevalllier a écrit:

J hallucine sur le temps libre que vous avez! Et aussi sur la motivation !
Bravo à tous pour vos entraînements de force spéciale!
Perso je suis plus dans la catégorie apéro aussi!
Après je bouge pas mal au boulot donc ça compense un peu!

Ca joue beaucoup aussi de bouger au travail!
Perso, je suis toute la journée derrière un bureau, mais j'ai la chance d'avoir 1h45 de pause entre midi et deux et une salle de sport à disposition... Du coup, je fais mes séances avant mon repas de midi

Puis bon, n'étant pas spécialement bon/fin pilote, je me dis qu'un bon physique sera toujours un potentiel problème de moins sur la moto

tu n’arrête pas la moto quand tu deviens vieux, mais tu deviens vieux en arrêtant la moto.

et bien le sport c'est pareil a quelques fréquence cardiaque prêt .

@78nico a écrit:

@chevalllier a écrit:

J hallucine sur le temps libre que vous avez! Et aussi sur la motivation !

Bravo à tous pour vos entraînements de force spéciale!

Perso je suis plus dans la catégorie apéro aussi!

Après je bouge pas mal au boulot donc ça compense un peu!

Perso le temps libre je n'en n'ai pas tant que ca!
Tout dépends de tes priorités: Si tu veux que ta condition physique s'améliore fait en une priorité et forcement tu trouveras du temps pour ça ;)
Sinon l'apéro de temps en temps c est bien aussi :D

C est sur! Mais clairement si tu as des gosses c est mort ! A moins d avoir maman au foyer mais c est un équilibre du couple dur à justifier de nos jours

Donc effectivement ma Prepa physique c’est 30h de pose de menuiseries et Velux par semaine ça conserve l endurance par contre ça use pas mal les tendons!

Bonsoir, bonsoir

• 1H30 de marche rapide tous les jours (sauf le dimanche). Peu importe la météo, c'est non discutable
  
• Des pompes le matin
  
• Gainage après les pompes
  
• Des chaises quand j'y pense
  
• Squat quand j'y pense
  
• Fentes... Heu... J'aime vraiment pas ça alors bizarrement j'oublie régulièrement
  
• Running quand j'y pense. En fait je me fais mal, j'aime plus ça et le running me le rend bien
  

Là, avec la semaine de snowboard qui arrive à vitesse grand V, c'est sûr, les chaises ont la côte en ce moment.

Heu... Sinon, côté régime, vous faites des trucs? 
À part certains passages de l'intro j'avais bien aimé le bouquin de Erwann Menthéour.  
Sinon j'évite le sucre qui est une vraie saloperie.


Cordialement, 40tude

et le sport en chambre....ça compte?

@picasso a écrit:

et le sport en chambre....ça compte?

  Pour sûr

Pour moi je fais l'amour tous les jours (presque) il parait que ça vaut un marathon


.

Pinaise.. ça bouge pas mal..

Pour ma part, c'est largement moins.. 
Une dizaine de pompes et 45 secondes de gainage chaque jour.

lundi, Mercredi et vendredi : 1h de vélo avec une FC de 80 à 90%.. de temps en temps au dessus de 90 sur une quarantaine de minutes..

Et malgré ça j'ai toujours 8 kg de trop après l'arrêt du tabac l'été dernier..

Les gosses ça va.. j'ai passé l'âge.. et je découvre les joies des petits enfants.. c'est carrément le top.. Que le plaisir sans les emmerdes

Pour les 8kg rien qu'en rééquilibrant ton alimentation en 3 mois ils sont partis...

Jsuis en plein dedans, -4kg en un mois et une semaine...

J ai un métabolisme de m... du coup je stock pas mal, alors faut se faire mal

En ce moment cardio 2 à 3fois par semaine(vélo d appartement 45mn la séance en 1mn à fond 1mn pédalage calme, et footing 40/45mn)

Le reste du temps c est muscu,
Séance 1 Dos-biceps-triceps
Séance 2 Cuisses
séance 3 Dos biceps triceps
séance 4 Arriere de cuisses-épaules

et pour le fun une à deux fois par mois escalade...

Ça paie, mais faut se donner les moyens...

En complément un peu de whey protéine et du magnésium+vitamine C

Pour moi c'est ne séance en salle par semaine de 1h30: dos, gainage, lombaires, etc... et une sortie en VTT de 2/3 heures le week-end. Mon emploi du temps ne me permet malheureusement pas de faire plus...

Moi je ne m'étendrais pas sur les kilos en trop... XD Je risquerais de choquer du monde...
Pour le sport, je fais :
 - Lundi: 1h pole dance exotic (chorégraphie)
 - Mardi: Les enfants avec monsieur
 - Mercredi: Les enfants a temps pleins...
 - Jeudi: 1h de stretching et parfois 1h30 de cerceau aérien 
 - Vendredi - Samedi - Dimanche: Les enfants avec monsieur
Planning déjà bien chargé...

Les enfants oui faut du temps...

Je sais ce que c'est...

D'ailleurs vivement la reprise de l'école lol

tu m'étonnes...

Pour moi c'est jujitsu le lundi soir (1h30)

et plus rien le reste de la semaine, à part courir après la pendule entre le boulot à 5h00 du mat les gosses à mettre au bus pour 7h30 rebelote boulot jusqu'à 18h30 et devoirs plus bouffe pour les gosses.

Franchement, le soir à 21h00, je n'ai qu'un objectif, mon plumard !!!

D'ailleurs, je suis en retard, bonne nuit tout le monde

V

@tzrcarbonn a écrit:

De la soufleuse à neige de une à deux fois par jour, environ 1 heure et demi
chaque fois?
toute l'hiver?
tzrcarbonn

Tu triches , tu devrais tout faire à la pelle. .une pelletėe à  droite ....une à gauche etc

Vu mon grand âge je fais tout juste 3 à 4 fois par semaine  1h30 de vélo plus ou moins 40km. Pas une machine de guerre un truc style vélo tous chemin. Une heure d'étirements tous les deux jours et basta. Jusqu'à peu je faisais du VTT toujours tout seul et vu les gamelles que j'ai pris je n'y vais plus si je n'ai pas un pote qui vient, trop risqué là où je vais.
L'avantage du vélo c'est que cardio et muscles des jambes travaillent  bien.
 Pour le reste gainage, abdos, muscler les membres superieurs j'ai la flemme. Je fais attention à mon poids sinon je ne vais pas pouvoir rentrer dans ma combinaison